原標題：長長的暑假就要來瞭！上城期末考試、放假安排出爐
考試季來臨，調整好心態，在考試中正常發揮，考出自己應有的成績，是每個孩子的心願。所謂好心態，既包括考前的適度緊張和自信，也包括考場上的談定與沉著應對。如何才能做到呢？來聽聽專傢的建議。
要有敢考敢拼的精神
臨近考試，知識結構和水平已基本定型，這個時候不需要後悔，也不需要過分擔心和緊張。因為你已經知道自己的水平瞭，也對可能的結果有自己的預期。所以，你要做的就是：豁出去，盡力而為，管他結果如何，拼瞭再說。
不要覺得復習得不好
在老師的帶領下，知識已經被循環復習多次，要堅信自己：該復習的都復習瞭，該準備的也都準備好瞭。誰都沒有100%的把握，隻要確定對完成自己定下的目標有七成以上的把握，就該相信自己。
多給自己肯定和鼓勵
多回想和總結成功的經驗，尤其是保持近期的好狀態。考前多想想在近期的考試中，哪一次考試成績還不錯，當時的感覺怎樣，自己是怎樣做到的，在考試狀態、時間分配、題型處理等方面有哪些進步。多給自己一些肯定和鼓勵。
調整好心理狀態
保持充足睡眠，做一兩件讓自己開心的事，把自認為重點的內容再背一背，把曾經做過的模擬試題再簡單做一遍，然後告訴自己：沒有什麼好怕的。
做好考試當天的預案
（一）頭天晚上列出清單，準備好所需物品。
（二）考試當天比平常稍微提前一點起床，並保證早餐的營養攝入。
（三）入場前，可以和同學開開玩笑。
（四）試卷沒有發下來之前，如果感到緊張，就告訴自己：緊張是正常的應激反應，然後采取一些方法讓自己放松下來。
比如：
看著自己準考證上的相片微笑。
幻想一些有趣的事。
觀察和分析其他考生表情。
深呼吸並積極自我暗示∶這benz android 汽車影音系統次考試我一定能考好，我現在體力充沛、精神飽滿……
（五）試卷發下來，淡定做題。
先瀏覽整份試卷，把試題進行大致分類(有把握、比較有把握、不太有把握)，然後大致分配一下時間。
按先易後難的順序做題，既節省時間又增加信心。
仔細審題，當看到熟悉和會做的題時，要對自己說不要大意；當遇到陌生和不會做的題時，要對自己說不要灰心和慌張。要知道，自己不會做的，別人說不定也不會做。
某個知識點一時回憶不起來，可先放置一下，或利用聯想回憶法來回憶。盡量以最快速度決定是否放棄某題，不要在自己沒有把握或不會做的題上花太多時間。
benz車用音響推薦 每答完一題，停頓5-10秒，有利於思考。考試時間過半，伸伸懶腰，有利於頭腦恢復清晰。考試時間隻剩最後幾分鐘，不要再做題，要檢查原來不肯定和空下的題。註意∶應用逆向確認方法進行檢查，把握不準就相信第一感覺。
（六）考完一科後，如果覺得考得不理想，不要緊張，告訴自己：也許沒有考好，但也許並不太差，重要的是把後面幾科考好。出考室時，面帶笑容，對自己和其他人說∶“不錯，很好。”要有“即使感覺不是很好，也要把後面的考試考好”的勇氣。
有效處理過度緊張
（一）考試前夕睡眠不佳：如果考試頭天因為緊張，躺在床上半天睡不著，果斷起床，不要再躺在床上。可以坐在床上，以打坐的形式閉目養神，耐心等待睡意。即使頭天沒有睡得太好，也不要緊張，因為我們的大腦有足夠的代償功能，完全不會因為一兩天沒有睡好而影響我們的思維能力。
（二）考場上發懵、感覺腦子一片空白：不用慌亂，告訴自己這隻是緊張的反應，並用手輕輕敲一敲腦袋，自嘲一下：“看來我還是有些緊張哈”，然後把註意力放到試卷上。先找一道有把握的題來做，一旦進入做題的狀態，腦子空白的情況就會消失。
（三）遇到重大考試就想上廁所。想上廁所同樣是緊張的反應。如果有這種情況的同學，進考場前，先去廁所徹底放空；考試中如果感到還想上廁所，就安慰自己：不是真的想上，不過是緊張反應而已。可以一邊做題，一邊把另外一隻手放到小腹上，讓掌心的熱度暖一暖，尿意就會減輕。
考試不過就是人生中的一場測驗而已。平時怎麼考，現在就怎麼考，做到“戰略上藐視敵人，戰術上重視敵人”，放手一搏，一定能搏出好成績。
來源：義務教育科、惠興、清泰、北師大附中、勝利實驗、天長、微言教育
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